Todo o mundo adora unha sandía doce e suculenta, o que significa que a moitos lles gustará a dieta da sandía. Normalmente, perder peso implica unha dieta escasa, comidas aburridas e insípidas. Pero isto non se aplica á gran baga doce! Pola contra, a dieta da sandía para a perda de peso é un gran exemplo de como adelgazar con pracer. Esta opción de perda de peso permitirache desfacerse dos quilos de máis sen fame e molestias.
Dieta de sandía: como seguir correctamente?
Primeiro de todo, cómpre escoller a sandía correcta. A carne da froita debe ser mate. Ao espremer unha sandía, aparecerá un crackeo característico. E ao tocar, escoitarase un son sordo. Todo isto suxire que a sandía está madura e suculenta. Hai que lembrar que non debes mercar máis de 8 kg de froita. O feito é que é probable que estas sandías conteñan produtos químicos.
Como comer esta deliciosa froita mentres estás a dieta? Pouco a pouco, pero moitas veces. A sandía é diurética e non se debe consumir xusto antes de durmir. Pero pola mañá e pola tarde, podes gozar do suculento sabor.
Hai diferentes opcións para esta dieta. Pero en calquera caso, hai regras xerais que se deben seguir:
- todos os días cómpre beber té de herbas ou auga mineral para evitar a deshidratación;
- podes comer ata un quilo de froita doce ao día;
- pode unirse a tal dieta durante non máis de dez días, para non prexudicar a súa saúde;
- cómpre deixar a dieta gradualmente, engadindo diferentes alimentos á dieta. Neste caso, a comida debe ser lixeira.
Por suposto, a dieta da sandía ten moitos beneficios. Debido ao efecto diurético, as sandías eliminan o exceso de líquido do corpo, alivian o inchazo. Ademais, esta froita contén moitas substancias valiosas, polo que satura o corpo con vitaminas e minerais. E mesmo durante esa perda de peso, podes gozar do sabor da froita doce.
Pero tamén hai desvantaxes para tal sistema. En primeiro lugar, esta froita exerce unha forte presión sobre os riles. En segundo lugar, tal sistema de perda de peso non se pode usar para a diabetes e as enfermidades do estómago. En terceiro lugar, as opcións curtas non están equilibradas. Ademais, segundo os Institutos Nacionais de Saúde, a hiperpotasemia pode provocar problemas cardiovasculares. O contido de potasio en 100 g de sandía é de 110 mg. Con hiperpotasemia, a sandía debe consumirse en pequenas cantidades.
Menú de alimentos dietéticos
Como construír un menú de comida? Todo depende da opción de dieta. Hai unha dieta de sandía durante tres, cinco, sete e dez días.
Esta opción é sinxela, unha dieta de tres días implica o uso de queixo cottage, arroz, avea, froitas, ovos, millo, kefir, pan negro e polo cocido. O menú é bastante variado.
Debería construírse así:
- pola mañá: avea en auga e 300 g de sandía; ou unha ensalada de caqui, sandía, mazás e ameixas;
- merenda: sandía;
- xantar: polo cocido e ensalada de pepino e verduras; ou dous bocadillos con requeixo e herbas;
- merenda da tarde: 200 g do produto principal; ou un ovo cocido;
- á noite: queixo cottage e pera; ou kéfir e unha rebanada de pan negro.
Durante tal comida, a sensación de fame non atormentará. Polo tanto, se o desexa, pode comezar coa opción de tres días.
Pero a dieta de cinco días ten un menú menos variado. Só se pode comer trigo sarraceno, arroz, queixo, queixo cottage. Pódese facer fresco a partir do produto principal engadindo menta e mel.
O menú será así:
- almorzo: queixo cottage e té;
- xantar: trigo sarraceno e herbas;
- merenda da tarde: requeixo ou queixo;
- pola noite: arroz.
Cómpre merendar con sandía. O menú é escaso, polo que se ten fame é mellor dar preferencia á opción de sete días.
Dieta de sete días: come sandía pola noite e pola mañá. Ademais, permítense arroz, carne magra, queixo cottage, peixe, queixo, ovos, legumes, iogur, trigo sarraceno, avea e kefir. Por suposto, o menú pódese construír facilmente.
Aquí están as opcións:
- almorzo: arroz, sandía, té verde; ou trigo sarraceno, unha rebanada de pan e té con mel; ou avea e sandía;
- xantar: carne cocida e sandía; ou ensalada de avea e vexetais; ou peixe cocido e trigo sarraceno; ou polo ao forno e ensalada;
- merenda da tarde: queixo cottage; ou queixo; ou un ovo; ou iogur;
- pola noite: unha grapa e un par de rebandas de pan negro.
Debes comer unha baga suculenta tres horas antes de durmir. Se tes fame, podes comer unha porción de queixo e tomar unha cunca de té con mel.
A opción máis sinxela é durante dez días. Paga a pena eliminar todos os graxos, fritos, manteiga e doces. Ferver, cocer ou guisar carne e peixe. A maioría das verduras cómense crúas. Escolla queixo cottage, kefir, iogur cunha porcentaxe baixa de graxa. Coma 2-3 rebandas de pan negro ao día, sen máis.
E o menú será algo así:
- pola mañá: trigo sarraceno e dúas franxas de froitas suculentas;
- merenda: grapa;
- xantar: chuleta de polo e ensalada; ou sopa de verduras e peixe ao forno con verduras;
- merenda da tarde: tres rebandas de sandía;
- á noite: queixo cottage, pan e té con mel;
- tres horas antes de durmir: dúas franxas do feto.
Por suposto, o menú pode ser lixeiramente diferente. Pero é importante aterse aos principios básicos.
Que receitas podes escoller durante esa perda de peso?
Podes escoller calquera receita, o principal é que sexan saudables e saborosas. Aquí tes algunhas opcións sinxelas.
Sopa de verduras
Cortar as cenorias en rodajas, cortar unha cebola pequena, cortar dúas patacas ao chou. Desmontar a coliflor e o brócoli en inflorescencias. Poña todas as verduras en auga fervendo, cociña durante dez minutos. Engade sal, pementa, mejorana, tomate picado. Cociña outros dez minutos. Servir con crema agria baixa en graxa e herbas picadas.
Ensalada
Cortar o talo de apio, o pepino e o pemento morrón. Cortar a cebola vermella en medio aneis. Combina todo, engade perexil picado, condimenta con iogur natural.
Peixe ao vapor
Sal e pementa 100 g de peixe vermello. Poñer as herbas a baño maría: albahaca, endro, rúcula, cilantro. Poñer por riba o peixe e cociñar vinte e cinco minutos. Servir cunha mestura de zume de limón e aceite de oliva.
Bocadillos con queixo cottage
Bata o requeixo con endro e perexil picado, engade un pouco de sal. Untar as rebanadas de pan de centeo coa masa resultante, decorar cunha rama de perexil.
Polo ao forno
Sazonar a peituga de polo con sal e pementa, espolvorear con noz moscada, mejorana e romeu, fregar con allo. Envolver en papel aluminio e cocer no forno ata que estean tenros. Servir cunha ensalada de verduras e herbas. Ou simplemente podes facer unha almofada con vexetación.
A dieta da sandía para a perda de peso é unha excelente opción para aqueles que aman esta baga e non teñen medo de experimentar.